A jak z regeneracją dajesz radę bez problemu ? Czy są wcześniej jakieś serie rozgrzewkowe? czy są tylko 3 serie zasadnicze i koniec ćwiczenia? Nawiązując do ciekawych ćwiczeń to tutaj masz rację, że jest ich bardzo dużo ale to nie znaczy, że tych ćwiczeń ma być za dużo w planie ponieważ pole do popisu ze zmianą ćwiczeń jeszcze długo się nie [...]
Zacznijmy od tempa ono jest zasadniczym elementem treningu siłowego i jedną z podstawowych metod progresji więc każdy powinien sobie jakieś tempo narzucić w ramach mikrocyklu treningowego. Niestety jak sama zauważyłaś większość robi szybciej bo po prostu albo nie ma pojęcia o tempie i leci byle jak albo po prostu go ignoruje wmawiając sobie, że [...]
Ale się cieszę Rion, że wreszcie to wiosłowanie nieszczęsne dobrze wykonuję:) Nie ma to jak przeczytać parę dobrych słów po powrocie z ciężkiego treningu, z którego wróciłam padnięta straszliwie i nic mi się już nie chce...a dzień jeszcze trwa:) W wiosłowaniu mam spięty brzuch, spinam łopatki jak radziłeś i sama już czuję, że lepiej wychodzi mi to [...]
[...] co lubisz - basen, rower, spacer, bieg, lekkie siłowe dla przyjemności a nie bicia rekordów. Miski bym nie liczyła, po prostu jadła czysto (aczkolwiek nic Ci się nie stanie jak raz pójdziesz sobie np. na lody). Nie wiem jak długo ćwiczyłaś, ale zrobiłabym 2 tygodnie przerwy, bo tydzień to za mało i ciężko nazwać regeneracją. A ona jest tak samo [...]
[...] od Szefowej Obliques zaliczony:-) Ogólnie mam mieszane odczucia, trening zajął mi mniej czasu niż zazwyczaj (wcześniej zajmował mi ponad 1h), jedne ćwiczenia poszły mi jakoś sprawniej (wyciskanie), inne dały wycisk (hip thrust oraz aeroby - 30 min). Jak robiłam aeroby miałam dosyć (czułam ból w pupie i nogach, do tego 30 min aerobów), ale [...]
[...] ale dałam radę;-) 5a.) Hip thrust na jednej nodze - ból w pupie czułam przy 10 powtórzeniu na jednej i drugiej nodze; 5b.) Hip rotation - oglądałam filmik golfisty jak ćwiczy, ale jak zwykle kiedy miałam je wykonać naszły mnie wątpliwości czy dobrze, więc się dowiem po obejrzeniu przez Obli filmu jak mi wyszło; Ja czułam bardziej dolny [...]
Nikki :-) Jesteś już dość zaawansowaną damą, ale mimo wszystko pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze, bo widzę, że jesteś bardzo ambitna, zależy Ci na jak najlepszych efektach i (być może) trochę zagłuszyłaś sygnały własnego organizmu ;-) A więc... Robisz 10 tydzień treningu, jest to trening ciężki, bardzo wymagający i zapewne zaczynasz już [...]
Z wypowiedzi nightingala wnioskuję, iż ktoś w domu powinien mnie przeprosić :-D night: 1. Jest tak jak mówiłeś :-) Zamienić kolejność z face pulls i dać po unoszeniu bokiem, czy w ogóle dać jako pierwsze ćwiczenie na barki? 2. Co do unoszenia bokiem, w sumie gdyby żonka lekko pochyliła tułów do przodu to przy tym ruchu lepiej by weszła w głowę [...]
[...] miała na wysokości oczu, zresztą sama też zauważyłam, że lepiej mi się je wykonuje będąc w tej pozycji :-) Night czy reszta filmików jest ok? California press robiłam tak jak powinno się je wykonywać ;-) Spróbuję nakręcić jeszcze raz unoszenia hanli bokiem, ponieważ nie wiem czy z tego ujęcia dobrze widać jak mi to wychodzi. Reszta wygląda ok. [...]
22/08/2017 Rozpoczęłam nowy cykl treningowy ułożony przez męża i jak zwykle może być dość ciekawy pod względem nabrania sił, jak również powalczenia o niezłe wyniki siłowe (ciężarowe:-) ). Po tej 4 serii cięższej, robienie dwóch kolejnych serii z mniejszym obciążeniem, a z większą ilością powtórzeń będzie ładnie dobijało (dzisiaj miałam tego mały [...]
Oglądałem kiedyś ten film i... nie pamiętam czy doglądałem do końca bo mi się nie podobał i mnie strasznie nudził. Pamiętam że odniosłem takie wrażenie jak go oglądałem, że Carter za wszystko co złe obwinia białych, a to że coś się stało to musi być wina tego że biali są rasistami... nawet z tego co pamiętam jak mu jacyś biali pomagali to miał do [...]
[...] , ale mam z marbo zwykły tylko nie chce mi się znów dziur wiercić. Zrobię to kiedy indziej ;) A co do Lafay , to do podciągania podchwytem szeroki rozstaw ramion ma się tu nijak ;) Ma być na szer barków , ewentualnie trochę szerzej :) A co do Twojej opinii o sobie , to nie łam się i nie gadaj jak jesteś słaby tylko myśl co możesz zrobić żeby być [...]
[...] ;-) Potreningowy bajceps: /SFD/Images/2015/12/31/9f9e83e05df749ffbf3baf89dce329e2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/b8e6ba5cf0654d1eb71cfe9bc070e9c2.png Dieta trzymana standardowo jak w treningowy dzien, moze z wyjatkiem wiekszej ilosci bananow niz zazwyczaj ;-p I posilek - jajecznica z 8 jaj + bekon 100g + 2 kromki razowca + oliwa z oliwek [...]
Moim zdaniem żeń-szeń działa. Może nie aż tak silnie jak kofeina, ale na pewno podobnie do niej. Tutaj może być historia taka sama jak z kofeina, która nie każdego rusza. Mnie na przykład owszem i to mocno. Również stosowałem żeń-szeń Olimpa i mogę go polecić. zinko a kofeina Cie rusza? Możesz brać kofeine w kapsułkach, albo jej zamiennik guaranę.
[...] Ruscy to naprawde dziwne spoleczenstwo, pracuje u mnie sporo lotyszy, bialorusinow, ukraincow... szczegolnie ci pierwsi to ludzie jakby wyszli co dopiero z drewnianej chatki - chamstwo, brak kultury, trzymaja sie tylko miedzy soba... @@-) /SFD/Images/2015/12/31/4c794b60ff454164af2ccf0755179a5d.png [...]
dobry, kreta najlepiej juz 1,5 tyg przed zakonczeniem cyklu, jak nie bral zadnej to mono zwykle moze byc mikronizowana z vitalmaxa bo jest dobra jakosc/cena, albo jablczan jak kolega ma ochote. z supli zma moze byc pomocne, zmniejszenie intensywnosci treningu i git.
[...] ostatniego posilku ostatni staralam sie tak ulozyc zeby BTW wyszlo w mare ok czy tak wyglada lepiej? widze ze powinnam byla zjesc wiecej chleba na II sniadanie, bo nie wiem jak ja to zjem wszystko jeszcze... no ale najwyzje rozloze to na 2 posilki sobie i bedzie git. znowu mam to mieso z indyka, jutro wymienie na inne. moze byc jakas wolowina, [...]
[...] a nie ludziach. Autorzy sugerują tutaj inny szlak niż wynikający z pobudzenia receptorów smakowych, a fizjologiczny efekt zaobserwowanej zależności wydaje się być jak najbardziej korzystny. Tutaj poniżej natomiast: Antihyperglycemic effects of stevioside in type 2 diabetic subjects. Gregersen S, Jeppesen PB, Holst JJ, Hermansen K. [...]
[...] na poręczach z dodatkowym obciążeniem 100 kg Czym zajmujesz się dzisiaj? Wychowuję dwójkę moich dzieci. Julia ma 13 lat, a Sergio junior 16. Pracuję również w klubie nocnym jako ochroniarz. Skąd się wziął twój przydomek "Mit"? Kto to wie? Tak właśnie ludzie mnie nazywali. Nie mam pojęcia skąd to się wzięło! Może dlatego mit, że nie ma [...]
teraz wiem dlaczego w +125 nie robia ciagów sumo wyglada jakbys dziwgal na sztandze dla dzieci - taka zabawka ja sie tam nie znam, ale jak na moje to za duzo plecami pracujesz... lekko - to fakt, ale pozniej moze sily byc za malo w plecach zeby dociagnac. Dupa delikatnei nizej i plecy bardziej pionowo beda (delikatnie, a nie od razu przy [...]
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
